Психологическая поддержка
Психологическая поддержка
Если Вы являетесь обучающимся или работником ПГУПС и попали в сложную жизненную ситуацию, требующую психологической поддержки, Вы можете обратиться к нам, заполнив нашу форму обратной связи, и мы свяжемся с Вами.
Обратиться за психологической поддержкой
Внимание! Заполняя и/или отправляя данные при помощи «Формы обращения за психологической поддержкой», Вы, тем самым, подтверждаете своё согласие на обработку, хранение и передачу третьим лицам своих персональных данных в порядке, установленном Федеральным законом Российской Федерации от 27.07.2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных»!
Если помощь Вам нужна срочно, Вы всегда можете обратиться на телефоны горячей линии психологической помощи:
| Телефон экстренной психологической помощи для детей и взрослых, институт «Гармония» |
8 (812) 708-40-41 круглосуточно |
| Телефон доверия «Городской центр охраны репродуктивного здоровья подростков «Ювента» |
8 (812) 251-00-33 круглосуточно |
| Телефон доверия «Городской центр социальных программ и профилактики асоциальных явлений среди молодежи „КОНТАКТ“» |
8 (812) 747-13-40 ежедневно с 9:00 до 21:00 |
| Кризисная телефонная служба психологической помощи, Клиника неврозов |
8 (812) 323-43-43 круглосуточно |
| Поликлиника ФГБОУ ВО ПГУПС | 8 (812) 457-89-20 |
| Психоневрологический диспансер № 10 Адмиралтейского района, пер. Матвеева, д. 3, лит. Г |
8 (812) 246-47-08 с 9:00 до 20:00 в рабочие дни |
| Телефон доверия Кризисного центра помощи женщинам (в том числе «Маленькая мама») |
8 (812) 713-13-19 ежедневно с 10:00 до 20:00 |
| Оказание помощи в вопросах алкоголизма, наркомании и других зависимостей, Городская наркологическая больница |
8 (812) 714-42-10 круглосуточно, анонимно, бесплатно |
| Телефон горячей линии #МЫВМЕСТЕ по поддержке семей участников СВО |
8 (800) 200-34-11 круглосуточно |
Психологическое благополучие
Мы подобрали для Вас часто встречающиеся обращения студентов в форме «Вопрос-ответ»
Как психологически подготовить себя к экзамену?
- Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь, превратив неопределенность в определенность (проанализируйте что вы испытываете, как тело реагирует на стресс (учащенное сердцебиение, непроизвольное сокращение мышц, дрожь и другие проявления).
- Проработать все возможные сценарии развития событий и придумать план реальных действий к неблагоприятным из них.
- Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
- Найти человека, который без оценочно выслушает ваши тревоги и страхи, которому вы доверяете, кто не будет осуждать или убеждать в «сказочном» сценарии событий.
- Выполните физические упражнения для снятия тревоги:
- Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.
- Расслабляйте тело: потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то; потряситесь всем телом, потанцуйте; попочите ногами для ощущения своих стоп; потрите мочки ушей; сжимайте и разжимайте ладони.
- Помните: Экзамен завершится, а жизнь продолжится! Вы уже многое сделали для того, чтобы сдать экзамены. Ваша жизнь не закончится после экзамена!