Психологическая поддержка

Психологическая поддержка

Если Вы являетесь обучающимся или работником ПГУПС и попали в сложную жизненную ситуацию, требующую психологической поддержки, Вы можете обратиться к нам, заполнив нашу форму обратной связи, и мы свяжемся с Вами.

Обратиться за психологической поддержкой

Внимание! Заполняя и/или отправляя данные при помощи «Формы обращения за психологической поддержкой», Вы, тем самым, подтверждаете своё согласие на обработку, хранение и передачу третьим лицам своих персональных данных в порядке, установленном Федеральным законом Российской Федерации от 27.07.2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных»!

Если помощь Вам нужна срочно, Вы всегда можете обратиться на телефоны горячей линии психологической помощи:

Телефон экстренной психологической помощи для детей и взрослых, институт «Гармония» 8 (812) 708-40-41
круглосуточно
Телефон доверия «Городской центр охраны репродуктивного здоровья подростков «Ювента» 8 (812) 251-00-33
круглосуточно
Телефон доверия «Городской центр социальных программ и профилактики асоциальных явлений среди молодежи „КОНТАКТ“» 8 (812) 747-13-40
ежедневно с 9:00 до 21:00
Кризисная телефонная служба психологической помощи, Клиника неврозов 8 (812) 323-43-43
круглосуточно
Поликлиника ФГБОУ ВО ПГУПС 8 (812) 457-89-20
Психоневрологический диспансер № 10 Адмиралтейского района, пер. Матвеева, д. 3, лит. Г 8 (812) 246-47-08
с 9:00 до 20:00 в рабочие дни
Телефон доверия Кризисного центра помощи женщинам (в том числе «Маленькая мама») 8 (812) 713-13-19
ежедневно с 10:00 до 20:00
Оказание помощи в вопросах алкоголизма, наркомании и других зависимостей, Городская наркологическая больница 8 (812) 714-42-10
круглосуточно, анонимно, бесплатно
Телефон горячей линии #МЫВМЕСТЕ по поддержке семей участников СВО 8 (800) 200-34-11
круглосуточно

Психологическое благополучие

Мы подобрали для Вас часто встречающиеся обращения студентов в форме «Вопрос-ответ»

Как психологически подготовить себя к экзамену?

  • Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь, превратив неопределенность в определенность (проанализируйте что вы испытываете, как тело реагирует на стресс (учащенное сердцебиение, непроизвольное сокращение мышц, дрожь и другие проявления).
  • Проработать все возможные сценарии развития событий и придумать план реальных действий к неблагоприятным из них.
  • Сделать все то, на что реально можно повлиять. И принять то, на что невозможно повлиять.
  • Найти человека, который без оценочно выслушает ваши тревоги и страхи, которому вы доверяете, кто не будет осуждать или убеждать в «сказочном» сценарии событий.
  • Выполните физические упражнения для снятия тревоги:
    1. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.
    2. Расслабляйте тело: потрясите ногами и руками, как будто сбрасываете с них что-то; потряситесь всем телом, потанцуйте; попочите ногами для ощущения своих стоп; потрите мочки ушей; сжимайте и разжимайте ладони.
  • Помните: Экзамен завершится, а жизнь продолжится! Вы уже многое сделали для того, чтобы сдать экзамены. Ваша жизнь не закончится после экзамена!

Как бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация — это привычка откладывать важные дела на потом, несмотря на осознание того, что это может привести к негативным последствиям. Она является распространённой проблемой среди студентов, и борьба с ней требует осознания причин и применения эффективных стратегий. Вот несколько советов, которые помогут справиться с прокрастинацией:

1. Определите причины прокрастинации

Чтобы эффективно бороться с прокрастинацией, важно понять, почему она возникает. Причины могут быть разными:

  • Страх неудачи или перфекционизм.
  • Отсутствие мотивации.
  • Сложность задачи.
  • Усталость или недостаток энергии.
  • Низкий уровень самодисциплины.

Понимание причин поможет выбрать правильные стратегии борьбы.

2. Разбейте большие задачи на маленькие шаги

Когда перед вами стоит большая и сложная задача, легко почувствовать себя подавленным и отложить её на потом. Разделите задачу на более мелкие и конкретные шаги, которые легче выполнить. Например, вместо «написать курсовую» поставьте цель «собрать материалы», «составить план», «написать введение».

3. Установите чёткие сроки и дедлайны

Даже если никто не контролирует вашу работу, установите собственные дедлайны для каждой подзадачи. Это создаст ощущение срочности и повысит вероятность того, что вы начнёте действовать.

4. Используйте технику "Пяти минут"

Иногда достаточно просто начать. Попробуйте посвятить всего пять минут выполнению задачи. Часто после начала работа идёт легче, и вы продолжаете заниматься ею дольше запланированного.

5. Создайте комфортные условия для работы

Организуйте рабочее пространство таким образом, чтобы оно способствовало концентрации и продуктивности. Уберите отвлекающие факторы, такие как телефон или социальные сети. Используйте приложения для блокировки сайтов или отключите уведомления на время работы.

6. Награждайте себя за достижения

Маленькие награды за выполненные задачи могут служить дополнительной мотивацией. Например, после завершения одного шага можно позволить себе небольшой перерыв или любимое лакомство.

7. Найдите поддержку

Обсудите свою проблему с друзьями, семьёй или наставником. Поддержка окружающих может помочь вам оставаться мотивированным и ответственным.

8. Практикуйте осознанность и медитацию

Медитация и практики осознанности помогают уменьшить стресс и улучшить способность концентрироваться. Они также способствуют развитию самоконтроля и умения наблюдать за своими мыслями и эмоциями.

9. Выбирайте интересные задачи первыми

Если есть выбор между интересными и скучными задачами, начните с интересных. Это поможет вам войти в рабочий ритм и создать импульс для дальнейшей работы.

10. Избавьтесь от чувства вины

Часто люди, страдающие от прокрастинации, испытывают чувство вины за то, что не делают ничего полезного. Вместо этого постарайтесь принять ситуацию и двигаться дальше. Сделайте первый шаг, даже если он будет небольшим.

11. Работайте над развитием самодисциплины

Самодисциплина — это ключевой фактор в борьбе с прокрастинацией. Постепенно увеличивайте время, которое вы посвящаете важным делам, и старайтесь придерживаться установленного графика.

12. Изучайте свои привычки и циклы продуктивности

Некоторые люди работают лучше утром, другие — вечером. Определите, когда ваша продуктивность максимальна, и планируйте самые важные задачи на эти часы.

13. Ведите дневник успехов

Записывайте свои достижения и успехи. Это поможет вам увидеть прогресс и укрепить уверенность в своих силах.

14. Будьте добры к себе

Не ругайте себя за промахи и неудачи. Ошибки — это часть учебного процесса. Главное — продолжать двигаться вперёд.

Борьба с прокрастинацией требует времени и усилий, но с правильными стратегиями и поддержкой вы сможете изменить свои привычки и добиться успеха в учёбе и других сферах жизни.